每天走多少路才健康呢？

不少人聽到走路有益健康，都開始走起來，總認為走得越多越健康，其實不然。每件事都是有個健康的范圍，一旦超出了再有益的方式，都會造成反效果。而一天健康走路的范圍應該是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距離。

老年人每天步行多少步合適呢？

俗話說，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據(jù)科學家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

每天堅持步行的12大好處

1.步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

步行注意事項

1、請保證你的脖子豎直，頭朝前。這樣能提升你的自信，讓你感受到走路的樂趣，也能讓別人感受到你的自信和陽光。如果有時候不得不往下看，只需移動眼睛，而非腦袋。

2、讓你的兩只臂膊都自然地在你在身軀兩旁甩動，這樣也能很好地維持你的平衡。在移動雙臂時，你也能多消耗15%的卡路里。

3、許多人會嘗試著在鍛煉時加入其他的負重來獲得深度的訓練，但健身步行專家表示多于的重量會擾亂你的平衡，并且拉扯你其他的肌肉，增大受傷的概率。